health4you ...φροντίζουμε για την υγεία σας!

1. Αποφύγετε το στρες μέσα από την επαφή με καλούς φίλους

Το φθινόπωρο πλέον έφυγε, τώρα είναι μια καλή στιγμή για να βρείτε την ισορροπία μεταξύ της χαλαρότητας του καλοκαιριού και της απαιτητικής πραγματικότητας του χειμώνα. Μία καλή τακτική είναι μην «πέσετε με τα μούτρα» στο αγχωτικό πρόγραμμα που είχατε συνηθίσει και να προσπαθήσετε να συναναστρέφεστε με ανθρώπους που σας χαλαρώνουν. Τα θετικά συναισθήματα θα σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα και όπως υποστηρίζουν και οι ειδήμονες, όταν η χαρά και το άγχος συναντιούνται, η χαρά πάντα κερδίζει.

2.Αλλαγή διατροφικού μενού

Αν μπορεί κάτι να βελτιώσει την υγεία σας, είναι τα φασόλια. Οι ειδικοί επιμένουν ότι αυτό το χειμώνα, καλό θα ήταν να ξεκινήσετε να καταναλώνετε 3 φλιτζάνια φασόλια κάθε εβδομάδα. Εκτός του ότι είναι ένα εύκολο και εύγευστο τρόφιμο, που μπορεί να καταναλωθεί με διάφορους τρόπους και διαφορετικές γεύσεις, τα φασόλια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, σίδηρο, φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες και κάλιο.

3. Είναι η κατάλληλη εποχή να τσεκάρετε την όρασή σας

Ένα τσεκ απ με τον οφθαλμίατρό σας είναι ιδανική κίνηση το χειμώνα, ειδικά μετά την απεριόριστη έκθεση στον ήλιο κατά τους προηγούμενους μήνες. Μια συνολική εξέταση πρέπει να περιλαμβάνει μία επιστημονική εκτίμηση του πόσο καθαρά βλέπετε, πόσο καλά συνεργάζονται τα μάτια σας, καθώς και μία αξιολόγηση της συνολικής υγείας των ματιών σας, για τυχόν επιπτώσεις από την ηλιακή ακτινοβολία.

4. Προσοχή στα δόντια σας

Μετά από ένα καλοκαίρι, όπου ο πάγος ήταν απαραίτητο συστατικό κάθε ροφήματος, ήρθε η ώρα να απαλλάξετε τα δόντια σας από αυτό το «βάσανο». Η αλήθεια είναι, ότι τόσο ο πάγος όσο και το σμάλτο είναι κρύσταλλα, με αποτέλεσμα όταν αυτά συναντώνται, κάποιο από τα δύο να αναγκάζεται σε …υποχώρηση. Συνήθως, κατά τους καλοκαιρινούς μήνες και στις περιπτώσεις «κατάχρησης» πάγου, αυτό που υποχωρεί είναι το σμάλτο των δοντιών με εμφανείς και σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία των δοντιών σας.

5. Καρδιά και πρόληψη

Επισκεφτείτε τον γιατρό σας και ελέγξτε την καρδιά σας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μετρήσετε την αρτηριακή σας πίεση και να ελέγξετε τα επίπεδα της χοληστερίνης και της γλυκόζης στο αίμα σας. Γνωρίζοντας τις σωστές τιμές, γύρω από τις οποίες θα πρέπει να κυμαίνονται η χοληστερίνη, η πίεση κ.λπ, θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, που ενδεχομένως να υποβόσκει.

6. Προσέξτε το αλκοόλ

Αν θέλετε οπωσδήποτε να πιείτε κάτι, επιλέξτε κόκκινο κρασί σε θερμοκρασία δωματίου. Η θερμοκρασία του δεν θα διαταράξει την αντίστοιχη του σώματός σας, ενώ το κόκκινο κρασί είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς. Θυμηθείτε βέβαια, ότι ακόμα και σε αυτήν την περίπτωση, η κατανάλωση πρέπει να γίνεται με μέτρο.

7. Επιδιώξτε να κοιμάστε καλά το βράδυ

Επειδή οι διακοπές έχουν (δυστυχώς) τελειώσει και πλέον χρειάζεται να μπείτε σε ένα νέο πρόγραμμα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να ρυθμίσετε είναι ο ύπνος σας. Το δύσκολο στην περίπτωση αυτή είναι να συγχρονίσετε το εσωτερικό σας ρολόι με τους εξωγενείς παράγοντες. Μία καλή τακτική είναι το πρωί, μόλις 5 λεπτά αφού ξυπνήσετε, να βγείτε για μισή ώρα στο μπαλκόνι, το παράθυρο ή όπου αλλού θα μπορέσετε να εκτεθείτε απευθείας στο φως.

Αντίθετα, το βράδυ, αποφύγετε το έντονο φως τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν κοιμηθείτε, καθώς κάτι τέτοιο ενδεχομένως να διαταράξει τον ύπνο σας. Επίσης, αποφύγετε το αλκοόλ πριν το ύπνο, γιατί επιδρά αρνητικά στην ποιότητα του ύπνου σας.

8. Βάλτε την άσκηση στην ζωή σας

Μια καλή φυσική κατάσταση είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την καλή υγεία. Ξεφύγετε από την πεπατημένη των κλασικών ασκήσεων, για να αποκτήσετε και νέα ενδιαφέροντα, και επιλέξτε γιόγκα, πιλάτες, Tai Chi ή ακόμα ποδήλατο, τρέξιμο και βόλτες στην εξοχή, όσο ο καιρός ακόμα το επιτρέπει.

Διαβάστε ακόμα στο health4you

Οι θεραπευτικές ιδιότητες της βανίλιας

Πώς θα καταλάβετε ότι είστε ερωτευμένοι;

Καφές: Μην τον πιείτε ….λουστείτε

Όσοι έφθασαν τα 100 μας συμβουλεύουν

Γιατί να φυτέψω ρίγανη στο μπαλκόνι μου;

Γιατί ο καλοκαιρινός ιδρώτας μυρίζει;

Τι κάνει στο σώμα και τη ψυχή το κρύο ντους;